اگر بیش از چهار ساعت در روز نشسته اید - پشت میز، پشت میز ناهار خوری یا در یک دفتر کار خانگی - ابعاد و طراحی ارگونومیک صندلی شما به طور مستقیم بر سلامت اسکلتی عضلانی شما تأثیر می گذارد. الف صندلی پهن با بازو کشش شانه و فشار جانبی روی باسن را کاهش می دهد، در حالی که یک صندلی ارگودینامیک نیازهای پوسچرال بدن را در طول نشستن طولانی برطرف می کند. این ویژگیها در کنار هم مشخص میکنند که صندلی واقعاً راحت و سالم به نظر میرسد.
تحقیقات منتشر شده در مجله الفpplied Ergonomics دریافتند که کارگرانی که از صندلی هایی با دسته های به درستی تنظیم شده استفاده می کنند، الف کاهش 35 درصدی در ناراحتی گردن و شانه در مقایسه با کسانی که از صندلی های بدون تکیه گاه در یک دوره 8 هفته ای استفاده می کنند. در همین حال، یک مطالعه در عوامل انسانی دریافتند که عرض صندلی به طور قابل توجهی بر توزیع فشار لگن تأثیر میگذارد - صندلیهایی که بیش از 25 میلیمتر باریکتر از عرض لگن کاربر است، باعث افزایش قابلاندازهگیری در فشردهسازی بافت نرم جانبی میشوند. داده ها واضح است: ابعاد صندلی و قابلیت تنظیم جزئیات زیبایی نیستند. آنها الزامات سلامت عملکردی هستند.
اصطلاح "صندلی پهن" فاقد تعریف صنعتی جهانی است، اما استانداردهای صندلی ارگونومیک یک نقطه مرجع واضح را ارائه می دهند. موسسه استاندارد ملی آمریکا (ANSI/BIFMA X5.1) حداقل عرض صندلی را توصیه می کند 431 میلی متر (17 اینچ) برای صندلی های اداری استاندارد زمانی که صندلی صندلی آن اندازه شود، به طور کلی «عریض» در نظر گرفته می شود 20 اینچ (508 میلی متر) یا بیشتر در عرض، برای کاربرانی با وسعت لگن در صدک 75 تا 95 جمعیت بزرگسال یا بالاتر.
| عرض صندلی | طبقه بندی | مناسب برای | ظرفیت وزن معمولی |
| 17-19 اینچ (432-482 میلی متر) | استاندارد | پهنای باسن تا 16.5 اینچ | 250–300 پوند (113–136 کیلوگرم) |
| 20-22 اینچ (508-559 میلی متر) | عریض | پهنای باسن تا 20 اینچ | 300-400 پوند (136-181 کیلوگرم) |
| 23-26 اینچ (584-660 میلی متر) | فوق عریض / باریاتریک | پهنای باسن تا 24 اینچ | 400-600 پوند (181-272 کیلوگرم) |
تکیه گاه های بازو روی یک صندلی پهن سه عملکرد متمایز را انجام می دهند: تخلیه وزن بازوها از کمربند شانه (کاهش تقریباً فعال شدن ماهیچه ذوزنقه ای 10-15 درصد حداکثر انقباض ارادی با توجه به مطالعات EMG)، ارائه کمک فشار به بالا برای انتقال ایستاده، و تعیین مرزهای جانبی وضعیت نشسته. مخصوصاً در یک صندلی پهن، تکیهگاهها باید فاصله داشته باشند تا با صندلی عریضتر مطابقت داشته باشند - پیکربندی زیر بازو با عرض استاندارد روی یک صندلی پهن، بازوها را بدون تکیه گاه میگذارد و کاربر را مجبور میکند که به سمت داخل قوز کند.
پیکربندی ایدهآل تکیه گاه برای یک صندلی پهن، لبههای داخلی پشتی بازو را قرار میدهد در یا کمی بیشتر از عرض لگن با ارتفاع سطح تکیه گاه به گونه ای تنظیم شده است که آرنج در حدود 90 تا 100 درجه خمیدگی با شانه ها شل و باز باشد. تکیهگاههای بازو با عرض قابل تنظیم (که گاهی اوقات به آنها دستههای "4 بعدی" یا "چند بعدی" میگویند) که به سمت بیرون میچرخند، برای صندلیهای عریض برای جا دادن کاربران مختلف به شدت توصیه میشوند.
"ارگودینامیک" "ارگونومیک" (طراحی برای کارایی و راحتی انسان) را با "دینامیک" (حرکت سازگار) ترکیب می کند. یک صندلی واقعاً ارگودینامیکی فقط صندلی ای نیست که بدن را در یک وضعیت ثابت قرار دهد - به طور فعال از تغییرات وضعیتی در طول روز کاری پشتیبانی می کند و تشویق می کند. نشستن ایستا، حتی روی یک صندلی کاملاً مناسب، با افزایش فشار دیسک کمر و کاهش جریان خون ستون فقرات تنها پس از 20 تا 30 دقیقه همراه است. یک صندلی ارگودینامیک طوری طراحی شده است که با کاربر حرکت کند و نیاز به شکستن عمدی وضعیتی را کاهش دهد.
یک صندلی ارگونومیک استاندارد به درستی متناسب با تناسب بدن است. یک صندلی ارگودینامیک با پاسخ دادن به حرکات بدن فراتر می رود. به عنوان مثال، Aeron هرمان میلر از یک توری 8Z Pellicle استفاده می کند که در مناطق مختلف خم می شود تا از نواحی مختلف بدن در تنش های مختلف پشتیبانی کند، در حالی که مکانیسم PostureFit SL آن از هر دو استخوان خاجی و کمر به طور همزمان پشتیبانی می کند - به لگن اجازه می دهد به جای ثابت کردن آن در یک موقعیت، به طور طبیعی کج شود. این تمایز بین "پشتیبانی استاتیک نصب شده" و "پشتیبانی پاسخگو پویا" چیزی است که طرح های ارگودینامیک واقعی را از صندلی هایی که صرفا قابل تنظیم هستند جدا می کند.
خرید صندلی مناسب تنها نیمی از معادله است. یک صندلی ارگودینامیک که به درستی تنظیم نشده باشد، به طور قابل توجهی سود کمتری نسبت به پتانسیل طراحی آن دارد. مطالعات نشان داده است که تا 60 درصد از کارکنان اداری صندلی های خود را به درستی تنظیم نمی کنند حتی زمانی که همه تنظیمات در دسترس هستند، در درجه اول به این دلیل که توالی تنظیم غیرمعمول است. توالی صحیح مهم است.
همه صندلی های پهن با بازو برای یک محیط یا فعالیت یکسان طراحی نشده اند. انتخاب صحیح به مدت زمان نشستن، وظایفی که انجام می دهید و محل استفاده از صندلی بستگی دارد. تفکیک زیر رایج ترین سناریوها را پوشش می دهد.
برای کار تمام وقت روی میز (6 تا 10 ساعت در روز)، یک صندلی اداری ارگودینامیکی گسترده باید مجموعه کاملی از تنظیمات شرح داده شده در بالا، به علاوه گواهینامه BIFMA Level یا Greenguard برای ایمنی مواد را در اولویت قرار دهد. مشخصات کلیدی که باید به دنبال آن باشید عبارتند از عرض صندلی حداقل 20 تا 21 اینچ، ظرفیت وزن متناسب با کاربر، و حداقل 5 سال ضمانت برای قطعات مکانیکی. گزینه های خوب در نظر گرفته شده در این دسته عبارتند از Herman Miller Aeron (سایز C: عرض صندلی 20.5 اینچ) ، Steelcase Leap (موجود در اندازه های بزرگتر) و Humanscale Freedom - که همگی محدوده های تنظیم گسترده و مکانیزم های پویا پشت را ارائه می دهند.
برای فضاهای نشیمن، صندلیهای پهن با بازوها نیازهای ارگونومیک متفاوتی را برآورده میکنند - کمتر در مورد دقت کمر و بیشتر در مورد پشتیبانی آرامش کامل بدن و سهولت خروج. ملاحظات کلیدی عبارتند از ارتفاع صندلی از کف (معمولاً صندلی های بالاتر 18-20 اینچ برای کاربران مسنتر و کسانی که شرایط زانو یا لگن دارند، بهطور قابلتوجهی راحتتر بایستند، کلاهکهای محکم بازو که میتوانند وزن را در حین حرکت ایستاده تحمل کنند، و استحکام بالشتک صندلی که از نشستن طولانیمدت از ایجاد "هاموک" جلوگیری میکند (فرو رفتن آنقدر عمیق که کوتاه شدن فلکسور لگن و فشار خاجی رخ میدهد).
صندلی های باریاتریک به طور خاص برای کاربرانی طراحی شده اند که وزن یا ابعاد بدن آنها بیشتر از مشخصات استاندارد صندلی است. صندلیهای ارگودینامیک باریاتریک واقعی - برخلاف صندلیهای استاندارد با برچسب "وظیفه سنگین" - از نظر ساختاری با استانداردهای BIFMA X5.1 یا استانداردهای معادل آن در ظرفیتهای آزمایش شدهاند. 400 پوند (181 کیلوگرم) یا بیشتر با پایههای تقویتشده، تشتک صندلیهای پهنتر (۲۳ اینچ یا بیشتر)، و دستههای تکیهگاهی که برای تحمل بارهای انتقال دینامیک (بالا زدن از روی صندلی) طراحی شدهاند. برندهایی مانند Boss Office Products، Flash Furniture و Nightingale گزینههای باریاتریک تست شده توسط BIFMA را با ویژگیهای تنظیم ارگونومیک ارائه میکنند.
برای اتاقهای جلسه و فضاهای مشترک، صندلیهای عریض با بازوها باید طیف وسیعی از کاربران را بدون تنظیم فردی در خود جای دهند. در این زمینه، سینی صندلی با سخاوت 20 اینچی، تکیهگاههای ثابت در ارتفاع استاندارد (تقریباً 26 تا 27 اینچ از کف)، و یک زاویه پشتی ثابت (تقریباً 105 درجه از صندلی) در کنار هم، راحتی قابل قبولی را برای جلسات تا 2 ساعت برای اکثر کاربران بدون نیاز به تنظیم شخصی فراهم میکنند.
با صدها صندلی که بهعنوان «ارگونومیک» یا «عریض» به بازار عرضه شدهاند، چارچوب مقایسه زیر از طریق زبان بازاریابی به مشخصاتی میرسد که در واقع برای راحتی نشستن در طول روز اهمیت دارند.
| ویژگی | حداقل قابل قبول | بهترین تمرین | چرا اهمیت دارد |
| عرض صندلی | 20 اینچ (508 میلی متر) | فاصله باسن 2 اینچ (51 میلی متر) در هر طرف | از فشرده سازی جانبی لگن جلوگیری می کند |
| تنظیم عمق صندلی | برد 2 اینچ (51 میلی متر). | محدوده 3-4 اینچ (76-102 میلی متر). | الفccommodates different leg lengths; prevents popliteal pressure |
| محدوده ارتفاع صندلی | 16-20 اینچ (406-508 میلی متر) | 15-22 اینچ (381-559 میلی متر) | مناسب برای کاربران از 5'0 تا 6'4 اینچ |
| حمایت از کمر | قابل تنظیم ارتفاع | ارتفاع قابل تنظیم، پویا | لوردوز کمری را حفظ می کند. بار دیسک را کاهش می دهد |
| الفrmrest adjustability | قابل تنظیم ارتفاع (2D) | محور عرض ارتفاع (4 بعدی) | بار شانه/گردن را کاهش می دهد. کاربران گسترده ای را در خود جای می دهد |
| مکانیزم پشت | شیب همگام شده | شیب همگام پویا / قابل تنظیم تنش | از حرکات وضعیتی در طول روز پشتیبانی می کند |
| گواهینامه ظرفیت وزنی | BIFMA X5.1 تست شده است | BIFMA با وزن ≥300 پوند (136 کیلوگرم) آزمایش شده است | ایمنی سازه و دوام طولانی مدت |
حتی خریداران آگاه هنگام انتخاب یک صندلی ارگودینامیک عریض، اشتباهات قابل اجتنابی مرتکب می شوند. آگاهی از این مشکلات قبل از خرید باعث صرفه جویی در هزینه و ناراحتی می شود.
حتی بهترین صندلی ارگودینامیک عریض جایگزینی برای حرکت نیست. توصیه مبتنی بر شواهد فعلی از مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی این است که کارگران کم تحرک باید به حداقل 2 ساعت فعالیت سبک در هر 8 ساعت کار در روز ، به مدت 4 ساعت کار می کند. یک صندلی ارگودینامیک اثرات منفی نشستن را کاهش می دهد - آنها را از بین نمی برد.
نشان داده شده است که ریتم کاری به سبک پومودورو (25 دقیقه کار متمرکز، 5 دقیقه استراحت همراه با ایستادن یا راه رفتن) باعث کاهش میانگین نمرات ناراحتی اسکلتی عضلانی بعد از ظهر می شود. 23% در مقایسه با نشستن مداوم، مستقل از کیفیت صندلی. یک صندلی ارگودینامیکی با مکانیزم شیب همگام، از تغییرات ریز وضعیتی در حین کار نشسته پشتیبانی می کند. یک استراحت حرکتی هر 30 تا 45 دقیقه به اثرات تجمعی نشستن مداوم می پردازد که هیچ طراحی صندلی نمی تواند به طور کامل آن را کاهش دهد.
عملا، جفت کردن یک صندلی ارگودینامیک عریض با بازوها با یک میز قابل تنظیم ارتفاع - حتی یکی از آنهایی که فقط برای 1 تا 2 ساعت در روز در حالت ایستاده استفاده می شود - جامع ترین رویکرد را برای سلامت محل کار نشسته ارائه می دهد که در حال حاضر توسط ادبیات پشتیبانی می شود.