اخبار
درد گردن و کمر یکی از شایع ترین شکایات در بین افرادی است که ساعات طولانی را پشت میز می نشینند. در بسیاری از موارد، صندلی خود یکی از عوامل اصلی است - یا به دلیل طراحی ارگونومیک ضعیف، ارتفاع نادرست صندلی، یا حمایت ناکافی کمر و سر. این راهنما مستقیماً به هر دو مشکل می پردازد: در صندلی اداری که واقعاً از گردن و پشت شما پشتیبانی می کند به دنبال چه چیزی باشید و روش های عملی برای بلندتر کردن صندلی در زمانی که ارتفاع صندلی متناسب با بدن یا محل کار شما نیست.
بیشتر کمر و گردن درد ناشی از نشستن ناشی از خود نشستن نیست، بلکه ناشی از نشستن در وضعیتی است که بار ثابت و ناهمواری را روی ستون فقرات وارد میکند. یک صندلی خیلی پایین شما را مجبور می کند که شانه های خود را به سمت گوش های خود ببرید تا به صفحه کلید برسید و عضلات ذوزنقه را تحت فشار قرار دهید. یک صندلی خیلی عمیق شما را به جلو هل می دهد و حمایت کمر را از بین می برد. پشتی بدون انحنای مناسب به ستون فقرات کمری اجازه می دهد تا به شکل C خم شود و دیسک های بین مهره ای را در طول زمان فشرده کند.
ستون فقرات گردنی - گردن شما - به ویژه آسیب پذیر است زیرا وزن کامل سر را تحمل می کند (تقریباً 5 تا 6 کیلوگرم) و مستقیماً تحت تأثیر ارتفاع مانیتور، وضعیت تکیه گاه دست و وضعیت سر به جلو که از خم شدن به سمت صفحه نمایش است، تأثیر می گذارد. به ازای هر 2.5 سانتی متری که سر در موقعیت خنثی به جلو حرکت می کند، بار موثر روی گردن تقریباً 4 تا 5 کیلوگرم افزایش می یابد. ، خستگی عضلانی و استرس مفاصل را به طور چشمگیری تسریع می کند.
تکیه گاه کمر تنها مهم ترین ویژگی در صندلی طراحی شده برای تسکین کمر درد است. ناحیه کمر - پنج مهره پایینی ستون فقرات - به طور طبیعی به سمت داخل خم می شود (لوردوز). هنگامی که بدون تکیه گاه قرار می گیرد، این منحنی صاف یا معکوس می شود و دیسک ها را تحت نیروهای فشاری و برشی بسیار بالاتری قرار می دهد. یک تکیه گاه خوب کمری این منحنی به سمت داخل را به طور غیر فعال حفظ می کند و تلاش عضلانی و فشار دیسک را در طول روز کاری کاهش می دهد.
به دنبال تکیه گاه کمری باشید که هم از نظر ارتفاع و هم در عمق قابل تنظیم باشد. تنظیم ارتفاع به شما امکان می دهد تکیه گاه را دقیقاً در سطح منحنی کمر خود قرار دهید (معمولاً در خط کمربند یا درست بالای آن)، در حالی که تنظیم عمق میزان محکم فشار دادن تکیه گاه به قسمت پایین کمر را کنترل می کند. تکیه گاه های ثابت کمر - رایج در صندلی های ارزان قیمت - اغلب موقعیت صحیح را به طور کامل از دست می دهند و ظاهری تکیه گاه بدون مزیت ارگونومیک ایجاد می کنند.
تکیه گاه سر به ستون فقرات گردنی اجازه می دهد که در یک موقعیت خنثی در خلال لحظات کوتاهی دراز بکشد و بار عضلانی پایداری را که در هنگام نگه داشتن سر بدون تکیه گاه ایجاد می شود کاهش می دهد. برای افرادی که مدتهای طولانی را در تماسها یا جلسات سپری میکنند، یک پشتی سر عملکردی تفاوت قابلتوجهی در خستگی گردن در پایان روز ایجاد میکند.
پشت سر باید از نظر ارتفاع و در حالت ایده آل از نظر زاویه قابل تنظیم باشد. تکیه گاه سر که خیلی پایین قرار گرفته است، سر را به سمت جلو و در همان حالتی که قرار است اصلاح کند، هل می دهد. برای کار کردن با حالت عمودی فعال - تایپ کردن، نوشتن - تکیه گاه سر نسبت به تکیه گاه کمری اهمیت کمتری دارد، اما برای صندلی هایی که در کارهای هیبریدی یا کنفرانس های ویدئویی طولانی استفاده می شوند، این ویژگی ارزشمند است. پشت سرهای قابل تنظیم ارتفاع تقریباً در هر حالتی نسبت به نمونه های ثابت برتری دارند.
ارتفاع صحیح صندلی، پاهای شما را صاف روی زمین قرار میدهد به طوری که زانوها تقریباً 90 درجه و رانها تقریباً موازی با زمین هستند. وقتی صندلی خیلی پایین است، باسن زیر زانو میافتد، لگن را به عقب متمایل میکند و منحنی کمر را صاف میکند. هنگامی که بیش از حد بالا باشد، پاها آویزان میشوند و فشار زیر رانها متمرکز میشود، گردش خون را محدود میکند و باعث میشود کاربر روی لبه صندلی به سمت جلو بنشیند و تمام تماسهای پشتی را از بین ببرد.
پنوماتیک ترین صندلی های اداری محدوده ارتفاع صندلی را تقریباً 42 تا 52 سانتی متر ارائه می دهد. کاربران قد بلندتر (بالاتر از 185 سانتی متر) معمولاً به صندلی هایی با استوانه های کشیده تا 55 سانتی متر یا بالاتر نیاز دارند، در حالی که کاربران کوتاه قد (زیر 160 سانتی متر) از سیلندرهای کم برد با ارتفاع 38 تا 40 سانتی متر بهره می برند. تطبیق ارتفاع صندلی با بدن شما پیش نیازی برای عملکرد صحیح هر ویژگی ارگونومیک دیگری است.
عمق صحیح صندلی، تقریباً 2 تا 4 انگشت عرض بین لبه جلویی صندلی و پشت زانوهای شما باقی میگذارد. یک صندلی بیش از حد عمیق شما را مجبور می کند بین از دست دادن تماس کمری با پشتی یا فشار دادن لبه صندلی به ناحیه پوپلیتئال پشت زانو و محدود کردن جریان خون به پایین پاها یکی را انتخاب کنید. پانل های صندلی کشویی - که به پایه صندلی اجازه می دهد مستقل از پشتی به جلو و عقب حرکت کند - این مشکل را حل می کند و ویژگی ای است که به طور معنی داری صندلی های میان رده را از صندلی های ارگونومیک درجه یک جدا می کند.
تکیهگاهها بیش از آنچه که اکثر کاربران تصور میکنند به گردن درد کمک میکنند. وقتی تکیهگاهها خیلی بلند هستند، شانهها را به سمت بالا فشار میدهند و ذوزنقه فوقانی را بطور مزمن منقبض میکنند. هنگامی که خیلی پایین است، کاربران تمایل دارند برای استراحت به ساعد خود به یک طرف خم شوند و در طول ساعت ها نشستن خمیدگی جانبی ستون فقرات ایجاد می کنند. دستههای ایدهآل در ارتفاع آرنج قرار میگیرند، زمانی که بازوها در حالت شل قرار میگیرند و به شانهها اجازه میدهند در وضعیت خنثی و پایینتر قرار بگیرند.
دسته های 4 بعدی - قابل تنظیم در ارتفاع، عرض، عمق و زاویه محوری - دقیق ترین موقعیت را ارائه می دهند. حداقل، دسته های قابل تنظیم ارتفاع ضروری هستند. تکیهگاههای ثابت تنها در صورتی قابل قبول هستند که دقیقاً با ارتفاع آرنج شما مطابقت داشته باشند، که به ندرت چنین است.
پشتی کاملاً عمودی همیشه سالم ترین حالت نشستن نیست. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که یک خمیدگی جزئی 100 تا 110 درجه باعث کاهش فشار دیسک کمر در مقایسه با بولت نشستن عمودی در 90 درجه می شود. یک صندلی با تکیه صاف و کشش قابل تنظیم – به طوری که پشتی با مقاومت متناسب با وزن بدن شما به عقب فشار میدهد – تغییرات وضعیت طبیعی بدن را در طول روز تشویق میکند، که برای سلامت ستون فقرات مهمتر از یافتن یک وضعیت ثابت کامل و ماندن در آن است.
| ویژگی | آدرس ناحیه درد | سطح اولویت |
|---|---|---|
| ساپورت کمری قابل تنظیم | پایین کمر | ضروری است |
| تنظیم ارتفاع صندلی | پایین کمر, hips | ضروری است |
| دسته های قابل تنظیم ارتفاع | گردن، شانه ها | بالا |
| پشت سر قابل تنظیم | گردن، قسمت بالایی پشت | بالا |
| تنظیم عمق صندلی | پایین کمر, thighs | بالا |
| با کنترل تنش دراز بکشید | ستون فقرات کامل | توصیه می شود |
کیفیت کوسن اغلب دست کم گرفته می شود. صندلی های مقرون به صرفه اغلب از فوم با چگالی کم استفاده می کنند که در چند ماه اول استفاده به میزان قابل توجهی فشرده می شود و ارتفاع موثر صندلی را کاهش می دهد و خطوطی را که وزن را به طور یکنواخت در بین استخوان های نشسته توزیع می کند از دست می دهد (توبروزیت های ایسکیال). فوم با چگالی بالا - معمولاً بالای 50 کیلوگرم بر متر مکعب - شکل و ویژگی های خود را در طول سال ها استفاده روزانه حفظ می کند.
برای کاربرانی که درد دنبالچه یا دنبالچه دارند، یک صندلی با لبه جلویی آبشاری خفیف و یک کانال مرکزی تسکین یافته فشار مستقیم روی دنبالچه را کاهش می دهد. رویه های مموری فوم، در حالی که در ابتدا راحت هستند، می توانند به مرور زمان باعث فرورفتن و کج شدن لگن به سمت عقب شوند که برای حمایت از کمر نتیجه معکوس دارد. پایه فوم با چگالی محکم تا متوسط با روکش پارچه ای یا مشبک قابل تنفس، ثابت ترین مشخصات صندلی برای راحتی تمام روز است.
حتی یک صندلی با طراحی خوب ممکن است برای کاربران قد بلندتر، برای استفاده با میزهای با ارتفاع ایستاده در هنگام نشستن جزئی، یا زمانی که سیلندر بالابر گاز فرسوده شده و دیگر حداکثر ارتفاع خود را حفظ نمی کند، بسیار پایین باشد. روشهای زیر به طور موثر ارتفاع نشستن را افزایش میدهند، از افزودنیهای ساده تا جایگزینهای مکانیکی.
موثرترین و دائمی ترین راه حل برای اکثر صندلی های اداری، تعویض سیلندر بالابر گاز پنوماتیک با سیلندر بلندتر است. سیلندرهای صندلی اداری استاندارد دارای محدوده سفر تقریباً 10 تا 12 سانتی متر هستند. سیلندرهای توسعه یافته - موجود در طبقه بندی کلاس 3 و کلاس 4 - محدوده سفر 15 تا 20 سانتی متر را ارائه می دهند که در مقایسه با یک سیلندر استاندارد تا 8 سانتی متر حداکثر ارتفاع اضافی را اضافه می کند.
سیلندرهای جایگزین ارزان هستند (معمولاً 15 تا 40 پوند) و به طور گسترده در دسترس هستند. برداشتن به یک پتک لاستیکی برای شکستن فیت مخروطی بین سیلندر و پایه و یک آچار لوله یا آچار تسمه ای برای جدا کردن سیلندر از مکانیسم صندلی نیاز دارد. نصب فرآیند معکوس است. این روش قابلیت تنظیم کامل پنوماتیک را حفظ می کند و وزنی به صندلی اضافه نمی کند.
یک بالشتک محکم یا پد گوه ای که روی صندلی موجود قرار می گیرد، بسته به ضخامت، ارتفاع نشستن موثر را 3 تا 8 سانتی متر افزایش می دهد. این سریع ترین و قابل حمل ترین راه حل است که نیازی به هیچ ابزار یا تغییری ندارد. بالشتک های گوه ای - که در پشت ضخیم تر از جلو هستند - به طور همزمان ارتفاع را بالا می برند و لگن را به سمت جلو به سمت شیب قدامی خنثی تر متمایل می کنند که می تواند انحنای کمر را بهبود بخشد و ناراحتی کمر را کاهش دهد.
محدودیت این روش این است که صندلی را بدون بالا بردن تکیه گاه یا پشتی بالا می برد، که ممکن است نیاز به تنظیم مجدد آن ویژگی ها برای حفظ تراز ارگونومیک صحیح داشته باشد.
برای صندلیهای با پایههای ثابت - صندلیهای غذاخوری، صندلیهای اداری چوبی، یا صندلیهای کار بدون بالابر گازی - اکستندرهای پا فنجانهای پلاستیکی یا لاستیکی هستند که روی پایه هر پایه لیز میخورند و 3 تا 10 سانتیمتر به ارتفاع اضافه میکنند. آنها ارزان هستند، به طور گسترده در ارتفاعات متعدد در دسترس هستند و می توانند برای بلند کردن اضافی روی هم قرار گیرند. اطمینان حاصل کنید که اکستندرها برای وزن ترکیبی صندلی و کاربر درجه بندی شده اند و برای حفظ ثبات، طرح هایی با پایه های ضد لغزش انتخاب کنید.
قرار دادن کل صندلی روی یک سکوی پایین ثابت یا تخته بالابر، هم صندلی و هم تمام اجزای دیگر را به طور متناسب بالا میآورد و رابطه بین صندلی، تکیهگاه و پشتی حفظ میشود. این رویکرد برای صندلی هایی که تنظیمات داخلی آنها تمام شده است و تعویض سیلندر غیرعملی است، به خوبی کار می کند. سکو باید پایدار، غیر لغزنده و به اندازه کافی عریض باشد تا پایه کامل صندلی، از جمله چرخهای چرخدار در وسیعترین امتداد خود را در خود جای دهد تا از واژگونی جلوگیری شود.
چرخ های استاندارد صندلی اداری معمولاً دارای قطر چرخ 50 میلی متر هستند. ارتقاء چرخهای 65 میلیمتری یا 75 میلیمتری صندلی را تقریباً 7 تا 12 میلیمتر افزایش میدهد - یک افزایش متوسط اما مفید در صورت ترکیب با روشهای دیگر، یا به تنهایی برای کاربرانی که فقط به تنظیم ارتفاع کمی نیاز دارند کافی است. چرخهای بزرگتر نیز نرمتر روی فرش و سطوح ناهموار میچرخند، که یک مزیت ثانویه است که ارزش توجه دارد.
اگر ارتفاع میز شما ثابت است و برای رسیدن به رابطه صحیح صفحه کلید و مانیتور باید صندلی خود را بالا بیاورید، اما بالا بردن صندلی باعث می شود پای شما بدون تکیه گاه باقی بماند، یک زیرپایی قابل تنظیم موقعیت مناسب پا را بدون پایین آوردن صندلی باز می گرداند. این رویکرد ارگونومیکی در بسیاری از موارد ترجیح داده میشود - بهویژه برای کاربران کوتاهقدی که نمیتوان میز آنها را پایین آورد - زیرا به صندلی اجازه میدهد در ارتفاع مناسب برای ایستگاه کاری قرار گیرد و در عین حال پاها را محکم نگه میدارد.
یک صندلی اداری ارگونومیک تنها به بخشی از معادله ایستگاه کاری نشسته می پردازد. ارتفاع و فاصله مانیتور، موقعیت صفحه کلید و روشنایی همگی به بارگذاری گردن و پشت کمک می کنند. به عنوان یک چک لیست راه اندازی کلی:
بهترین صندلی اداری برای گردن و کمردرد، صندلی است که به درستی با ابعاد بدن و تنظیمات ایستگاه کاری شما تنظیم شده باشد. - یک صندلی گران قیمت که به طور نادرست تنظیم شده باشد، به طور مداوم از یک صندلی متوسط که به درستی جا می شود عملکرد ضعیفی دارد.
صندلی
صندلی بازی صندلی اداری صندلی بازی لوکس سطح بالا صندلی بازی معمولی صندلی اداری مش صندلی اداری چرم PU صندلی اداری پارچه ایتماس با ما
